Cómo aliviar los síntomas dolorosos de la artrosis de forma natural

Dieta y Alimentación

La artrosis afecta a millones de personas y existen estrategias naturales para reducir sus síntomas sin recurrir de inmediato a fármacos. Según la Clínica Universidad de Navarra, combinar ejercicio, ajustes en la alimentación y otras medidas cotidianas puede marcar la diferencia en la calidad de vida de quienes conviven con esta condición.

Alimentos Recomendados

• Cúrcuma (preferentemente combinada con pimienta negra) y boswellia: catalogados como antiinflamatorios naturales de alto potencial.
• Frutas ricas en vitamina C: como naranja, piña, tomate y zanahoria, que contribuyen a fortalecer el cartílago.
• Omega-3: presente en el aceite de pescado y las nueces, reconocido por su capacidad para disminuir el dolor y la rigidez matutina.
• Frutos rojos: las cerezas ácidas destacan por su acción sobre los brotes de dolor.

La dieta influye de forma directa en la inflamación y el dolor articular. Incorporar alimentos y especias con propiedades antiinflamatorias puede ayudar a proteger el cartílago y amortiguar las molestias.

Dieta Mediterránea

La Clínica Universidad de Navarra destaca la importancia de la dieta mediterránea, considerada el modelo alimentario más recomendado por sus antioxidantes y efectos cardioprotectores.

Movilidad y Ejercicio

La movilidad resulta esencial para quienes padecen artrosis. La Clínica Universidad de Navarra sugiere priorizar actividades de bajo impacto para cuidar la salud articular y mantener la funcionalidad.

Actividades Recomendadas

• Caminar, andar en bicicleta, nadar y ejercicios acuáticos.
• Rutinas de fortalecimiento como elevaciones de pierna recta, puentes y sentadillas de pared, que ayudan a descargar la rodilla.
• Ejercicios de estiramiento, fundamentales para conservar la flexibilidad y prevenir la tensión articular.

Se recomienda alcanzar un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física adaptada, evitando deportes de alto impacto y flexiones profundas de rodilla que puedan agravar la lesión.

Tratamientos Adicionales

Las aplicaciones de calor y frío forman parte del arsenal natural contra los síntomas de la artrosis. Las compresas calientes alivian la rigidez matutina, mientras que el hielo ayuda a controlar la inflamación después de la actividad física.

Control del Peso y Suplementos

El control del peso corporal resulta determinante, así como el uso de suplementos como colágeno hidrolizado, glucosamina, condroitina, magnesio, vitamina D y calcio, siempre bajo supervisión médica.

Conclusión

Aliviar los síntomas de la artrosis de forma natural es posible mediante cambios en la dieta, la práctica de ejercicio adecuado, aplicaciones de calor y frío, control del peso y el uso de suplementos específicos. Siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento.

Resumen de puntos clave:

• La dieta influye en la inflamación y el dolor articular.
• El ejercicio de bajo impacto es fundamental para mantener la funcionalidad articular.
• Las aplicaciones de calor y frío son útiles para aliviar síntomas.
• El control del peso y el uso de suplementos pueden mejorar la calidad de vida de quienes padecen artrosis.